腰まわりの筋肉が硬くなると血流が滞り、痛みや張りなどを感じやすくなります。
そのため、無理のない範囲でストレッチを取り入れると、筋肉の緊張を和らげられるでしょう。
本記事では、腰のストレッチ方法について解説します。
▼腰のストレッチ方法
■仰向けの状態で両膝を抱える
仰向けで行うストレッチは、腰まわりの筋肉をゆるめる方法の1つです。
床やベッドに仰向けになり、両膝をゆっくりと胸に近づけ、深呼吸をしながら無理のない範囲で20～30秒ほどキープします。
反動をつけず、呼吸を止めないことがポイントです。
腰に強い痛みがある場合は無理をせず、すぐに中止しましょう。
■座ったまま上半身を前に倒す
座位で行うストレッチは、仕事の合間にも取り入れやすい方法です。
椅子に浅く腰掛け、足を肩幅程度に開き、背筋を伸ばした状態からゆっくりと上半身を前に倒します。
太ももの裏や腰まわりが伸びる感覚を意識しながら、数秒間キープしましょう。
■四つんばいで背中を丸めたり反らしたりする
四つんばいの姿勢で背骨を動かすストレッチは、腰まわりの可動域を広げるのにおすすめです。
床に四つんばいになり、肩の下に手、股関節の下に膝を置きます。
息を吐きながら背中を丸め、息を吸いながらゆっくり反らす動作を繰り返します。
呼吸と連動させながら、無理のない範囲でリラックスして行いましょう。
▼まとめ
腰のストレッチ方法は、仰向けの状態で両膝を抱える・座ったまま上半身を前に倒すなどがあります。
また、四つばいで背中を丸めたり反らしたりすることでも、血行促進や可動域の改善が期待できるでしょう。
『すがやバランス接骨院』では、体の痛みやだるさなどの改善をサポートしております。
肩こりや腰痛にお悩みの方は、いつでもご相談ください。